Neden Yanınızda Biri Varken DEHB Beyni Daha İyi Çalışır?
Buna tesadüf diyebilirsiniz ama bilim buna "Body Doubling" (Vücut İkizleme) diyor. DEHB'li beyinlerin "başlama motorunu" çalıştırmanın en etkili yolu budur. Peki, sessizce duran bir insan beynimizi nasıl hackliyor?
1. Body Doubling Nedir? (Yalnız Olmama Hissi)
Body Doubling, bir işi yaparken yanınızda başka birinin bulunmasıdır. Bu kişinin size yardım etmesi, işinize karışması veya sizinle konuşması gerekmez. Hatta en iyisi konuşmamasıdır.
Onların görevi sadece "orada olmaktır." Varlıkları, DEHB'li birey için bir "çapa" (anchor) görevi görür ve zihnin uçup gitmesini engeller. Bu, spor salonuna tek gitmeye üşenip, arkadaşınızla (o kendi sporunu yapsa bile) gitmeye benzer.
2. Bilimsel Açıklama: "Sorumluluk" Hormonu Devreye Giriyor
DEHB beyni, içsel motivasyon (kendi kendine "bunu yapmalıyım" demek) konusunda zorlanır. Ancak dışsal motivasyon (başkalarının beklentisi) konusunda çok hassastır.
Yanınızda biri varken beyninizde şunlar olur:
- Sosyal Baskı (Accountability): Odanızda tek başınayken telefona bakmak kolaydır. Ama yanınızda biri varken, beyniniz bilinçaltında "Şu an çalışıyor görünmeliyim, kaytarırsam yargılanırım" sinyali verir. Bu hafif stres, odaklanmayı artırır.
- Ayna Nöronlar: Karşınızdaki kişi odaklanmış bir şekilde duruyorsa, beyninizdeki ayna nöronlar bunu taklit etme eğilimine girer. "O çalışıyor, ben de çalışmalıyım" modu açılır.
- Dopamin Regülasyonu: Yalnızlık bazen DEHB beyni için "sıkıcı"dır ve beyin dopamin aramak için dikkati dağıtır. Başkasının varlığı, ortama düşük düzeyde bir uyarım katar ve beynin sıkılmasını engeller.
3. Bu Yöntemi Kimler ve Nasıl Uygulamalı?
Bu teknik özellikle; evden çalışanlar (freelancerlar), tez yazan öğrenciler ve ev işlerini (bulaşık, çamaşır) yapmakta zorlananlar için mucizedir.
Uygulama Yolları:
- Fiziksel İkizleme: Bir arkadaşınızı çağırın. "Sen kitabını oku, ben de şu raporu bitireceğim. Sadece yanımda dur" deyin.
- Sanal İkizleme (Online Body Doubling): Fiziksel olarak kimse yoksa, Discord üzerinden veya Focusmate gibi sitelerden kameranızı açarak hiç tanımadığınız biriyle karşılıklı (sessizce) çalışabilirsiniz. Sadece kameranın açık olması bile "izleniyorum" hissiyle sizi masada tutar.
4. Dikkat Edilmesi Gereken Tek Kural: Sessizlik!
Body Doubling'in bir "dedikodu saati"ne dönüşmemesi çok önemlidir. Kural baştan koyulmalıdır:
- "İşimiz bitene kadar sohbet etmek yok."
- Eğer sohbet başlarsa, hiperaktiviteniz devreye girer ve iş tamamen rafa kalkar. İdeal olan, 45 dakika sessiz çalışma ve 15 dakika kahve molası vermektir.
- Sonuç: İrade Zayıflığı Değil, Yöntem Eksikliği.
Tek başınıza yapamıyorsanız kendinizi "iradesiz" veya "tembel" olarak suçlamayın. Sadece beyniniz sosyal yakıtla çalışıyor. Bir dahaki sefere ertelediğiniz bir iş olduğunda, kendinizi zorlamak yerine sadece bir "vücut ikizi" bulun.
"Yasal Uyarı: Bu sitedeki içerikler sadece kullanıcı deneyimi ve bilgilendirme amaçlıdır. Doktor tavsiyesi değildir. İlaç dozunuzu değiştirmeden önce mutlaka hekiminize danışın."
👇 Sizin en iyi çalışma arkadaşınız kim? Online çalışma gruplarına katılıyor musunuz?
Kendinize bir çalışma arkadaşı (Body Double) bulmak veya online çalışma odalarımıza katılmak için foruma gelin:
0 Yorumlar